top of page

Hypersensibilité – De l’intensité à la maîtrise émotionnelle

STAGE THEMATIQUE

Bénéfices du stage :

✔ Meilleure compréhension de soi
✔ Découverte et régulation émotionnelle
✔ Outils concrets de recentrage 
✔ Développer de la sérénité, de la clarté et de l'alignement
✔ Transformation de l’hypersensibilité en ressources

​

​Format : 4 matinées de 2h30 en collectif 

Public : Adultes hypersensibles souhaitant mieux comprendre et réguler leurs émotions

Méthode : Sophrologie – Approche psycho-corporelle – Temps d’échange – Exercices pratiques – Démarche et outils d’autonomie

MATINÉE 1 : Comprendre et accueillir son hypersensibilité

Objectifs

  • Comprendre le fonctionnement de l’hypersensibilité

  • Déculpabiliser et changer de regard

  • Identifier son propre profil émotionnel

  • Poser les bases de la régulation

Contenu

  • Apports théoriques :

    • Hypersensibilité et système nerveux

    • Intensité émotionnelle et surcharge sensorielle

    • Différence entre réactivité et vulnérabilité

  • Auto-évaluation :

    • Mes déclencheurs émotionnels

    • Mes situations de surcharge

Pratiques

  • Exercice de respiration de régulation

  • Sophro-relaxation : « Se déposer et observer »

  • Ancrage corporel de sécurité

Outil à emporter

  • Fiche “La respiration”

  • Audio de pratique courte 

MATINÉE 2 : Apaiser l’intensité émotionnelle

Objectifs

  • Comprendre le cycle émotionnel

  • Apprendre à réguler avant la saturation

  • Développer la sécurité intérieure

Contenu

  • Le mécanisme montée – pic – redescente

  • Les erreurs fréquentes : refoulement, explosion, évitement

  • Le rôle du corps dans la régulation

Pratiques

  • Respiration cohérente

  • Exercice sophrologique de libération des tensions

  • Visualisation : « Mon espace ressource »

Temps d’échange

  • Partage d’expérience encadré

  • Mise en lumière des progrès

Outil à emporter

  • Routine anti-surcharge

  • Audio de pratique courte

MATINÉE 3 : Poser ses limites et protéger son énergie

Objectifs

  • Identifier ses besoins profonds

  • Apprendre à dire non sans culpabilité

  • Renforcer son estime de soi

Contenu

  • Hypersensibilité et empathie excessive

  • Différence entre responsabilité et sur-responsabilité

  • Les limites saines

Pratiques

  • Exercice d’ancrage et d’affirmation

  • Visualisation : « Mon cercle de protection »

  • Mise en situation douce (affirmation de soi)

Outil à emporter

  • Phrase-repère d’affirmation personnelle

  • Plan d’action “Respect de mes limites”

MATINÉE 4 : Transformer l’hypersensibilité en force

Objectifs

  • Identifier ses talents liés à l’hypersensibilité

  • Développer la maîtrise émotionnelle durable

  • Construire son plan d’autonomie

Contenu

  • Les forces des hypersensibles : intuition, créativité, profondeur

  • De la réaction à la réponse consciente

  • Construire son équilibre personnel

Pratiques

  • Sophrologie dynamique d’activation positive

  • Projection positive : « Moi apaisé(e) et aligné(e) »

  • Rituel d’intégration

Clôture du stage

  • Élaboration d’un plan personnel de régulation

  • Temps de partage et engagement individuel

  • Repas collectif (chacun apporte quelque chose - uniquement ceux qui le souhaitent)

bottom of page